片康

片刻健康法

先评估 · 再开练 · 有反馈 —— 把专业训练拆成每个人都能坚持的片刻练习

3 分钟

身体自测，了解自己的起点

10 分钟

针对性练习，碎片时间完成

21 天

打卡反馈，让习惯站稳

每日跟练 · 免费

课间十分钟

适合：学生与伏案人群 · 零基础友好

下午第一节课就犯困、晚自习坐不住——多数不是睡不够，是身体「锈住了」。这门课从最基础的颈肩唤醒、胸椎活动开始，每天 10 分钟，21 天帮你把「每天动一点」变成不需要意志力的事。

  • 第 1-7 天：全部站姿无器械，唤醒颈肩与胸椎
  • 第 8-14 天：加入核心激活与髋部活动
  • 第 15-21 天：组合串联，形成自己的日常流程
先做 3 分钟自测读相关文章
工位即可练 · 免费

办公室拉伸

适合：久坐白领 · 程序员 · 文案与设计工作者

肩颈、腰背、手腕三大部位的动作库，全部坐姿完成、单动作不超过 3 分钟、不需要器械、不离开工位。建议每久坐 45-60 分钟做一组，把它变成和喝水一样的条件反射。

  • 肩颈：下巴后缩、坐姿转体、肩胛后夹
  • 腰背：扶桌髋部拉伸、坐姿体侧屈、腹式呼吸
  • 手腕：腕屈伸拉伸、张开握拳、前臂旋转
先做 3 分钟自测问 AI 顾问哪个动作适合我
21 天小班 · 预约制

体态矫正营

适合：圆肩驼背 · 骨盆前倾 · 头前伸

体态问题没有捷径，但有方法。「松前面、练后面」的原则 + AI 初步评估 + 教师逐周点评，每期 30 人小班，片康老师亲自带。真实周期 4-8 周见姿势改善、3 个月巩固习惯——这个时间成本我们说在前面。

  • 开营前：AI 体态初评 + 人工复核，明确你的优先级
  • 每周：针对性训练计划 + 教师逐周点评作业
  • 结业：前后对比记录（仅经本人授权后展示）
预约名额先做 AI 健康测评

其他专业服务

从个人到团体，从评估到课程

运动指导

面向久坐族与运动零基础人群的碎片化训练方案：先评估、再开练、周周有反馈。线上一对一或小班形式。

体态评估

AI 初步筛查 + 人工复核双轨制，输出可执行的改善优先级，而不是一张吓人的报告。

健康教育课程

把高校体育课堂的底层逻辑搬进线上：为什么练、怎么练、练到什么程度，讲清楚再开始。

企业 / 班级团体课

为团队定制的工间操与体态讲座，已在多个班级试点（示意，待首次对接确认）。

不确定从哪门课开始？

花 1 分钟做 AI 健康测评，让数据替你决定

免费开始测评